Enem 2026: saiba como controlar a ansiedade antes e durante a prova

Com a proximidade do segundo dia de provas do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026, neste domingo (15), cresce a pressão sobre os 5,05 milhões de candidatos. Tão importante quanto revisar os conteúdos já estudados é cuidar do controle emocional e garantir o descanso necessário para manter o foco nas 90 questões de matemática e ciências da natureza.

Na reta final, a psicóloga clínica Jeniffer Lisboa recomenda revisão direcionada aos pontos de maior dificuldade, releitura de materiais e resolução de provas antigas, em vez de tentar aprender conteúdos novos do zero. “Não tem como a gente querer correr uma maratona em 100 metros”, afirma. O professor Paulo Pereira, mestre em matemática e sócio-diretor da rede de ensino privada Zerohum, do Rio de Janeiro, orienta que o candidato privilegie os exercícios dos temas mais cobrados, sem exageros na véspera.

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O bloqueio temporário de memória, conhecido como “branco”, pode ocorrer mesmo entre os bem preparados. Segundo Jeniffer, trata-se de uma reação comum ao estresse, em que a amígdala cerebral funciona como um alarme e atrapalha a cognição. A orientação é não se desesperar e trabalhar a respiração pelo diafragma, inspirando pelo nariz e soltando pela boca. Outras estratégias incluem fazer uma pausa rápida, beber água, pular a questão problemática e mudar o foco para outra área da prova.

Para o sábado (14), véspera do exame, os especialistas recomendam evitar estudar em excesso ou virar a noite. Paulo Pereira sugere atividades relaxantes, como ler um livro, ir ao cinema ou passear, para quebrar o ciclo de pressão. Jeniffer reforça a importância de uma boa noite de sono, com higiene do sono, evitando telas e álcool, além de priorizar alimentação adequada e técnicas de relaxamento.

O apoio da família deve ser focado no acolhimento, sem cobranças sobre desempenho ou comparações. Os responsáveis podem ajudar na logística, como o reconhecimento antecipado do local de prova e a separação dos itens obrigatórios — documento oficial com foto, caneta esferográfica de tinta preta com tubo transparente e o Cartão de Confirmação de Inscrição impresso —, além de cuidar da alimentação e hidratação do candidato. De acordo com o edital, os gabaritos preliminares e os cadernos de provas serão divulgados no Portal do Inep até o décimo dia útil após o segundo dia de aplicação.

Esta matéria foi publicada primeiro em Educação · Agência Brasil e republicada aqui com tratamento editorial (síntese dos pontos mais relevantes), a partir de feed RSS. Ver publicação original.