5 dicas para proteger o seu pescoço do estresse e da má postura

Quando o corpo está ereto, a cabeça exerce sobre o pescoço uma carga de cerca de 5,4 kg. Mas basta inclinar o corpo para a frente, como fazemos ao usar laptops e smartphones, para que essa carga salte para aproximadamente 27 kg. A explicação é de Anthony Ghosh, neurocirurgião especializado em coluna do Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido (NHS), no Queen's Hospital, em Londres. "É uma sobrecarga considerável que o pescoço precisa suportar", afirma.

Segundo o especialista, parte do desgaste na região é natural com o envelhecimento, que reduz a elasticidade e aumenta a rigidez dos tecidos de sustentação do pescoço. "Ninguém com mais de 40 anos tem uma ressonância magnética da coluna completamente normal", diz Ghosh. A tecnologia, porém, acelera o processo: ao se debruçar sobre telas, a parte superior das costas se curva, o queixo e a cabeça se projetam para a frente e a pressão recai sobre músculos e articulações das vértebras. Uma análise do relatório Global Burden of Disease 2021 indica que entre 60% e 80% das pessoas terão dores no pescoço ao longo da vida, e quase metade delas de forma frequente ou recorrente.

Em vez de investir em cadeiras especiais ou outros recursos ergonômicos, Ghosh recomenda se movimentar mais e fazer pausas durante o uso de telas. "A coluna simplesmente precisa se movimentar", afirma. "Isso faz com que a circulação flua por ela e ajuda a fortalecer os músculos."

Exercícios que ajudam

• Rotação da cabeça: sentado com a postura ereta ou deitado de costas, vire a cabeça o máximo que conseguir para a direita e mantenha a posição por dois segundos. Volte à posição inicial e repita para a esquerda. Faça o movimento duas ou três vezes, ao longo do dia, sempre que se sentir confortável.
• Boa postura: a posição ideal para o pescoço é neutra, alinhada à coluna. Mantenha ombros e costas relaxados e o pescoço alongado e ereto, evitando projetar o queixo para a frente, curvar os ombros ou permanecer muito tempo com a cabeça inclinada ou virada para um lado.
• Queixo projetado para a frente: alongue suavemente o pescoço para cima enquanto recolhe o queixo, afaste as clavículas e puxe as escápulas para baixo e para trás, em direção ao centro da coluna, contraindo levemente os músculos profundos do abdômen.
• Flexores profundos do pescoço: deitado com os joelhos dobrados e os pés apoiados no colchão, aproxime o queixo do peito, coloque uma mão atrás da cabeça e levante-a cerca de 2,5 centímetros. Retire a mão e mantenha a posição o máximo que conseguir, aumentando o tempo gradualmente até chegar a 30 segundos.

O texto recomenda consultar sempre um médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.

Esta matéria foi publicada primeiro em Internacional · BBC News Brasil e republicada aqui com tratamento editorial (síntese dos pontos mais relevantes), a partir de feed RSS. Ver publicação original.